מאז אירועי השבעה באוקטובר, כולנו מרגישים שהקרקע תחת רגלינו רועדת ללא הפסקה. כמי שמלווה קבוצות וקהילות מזה שנים רבות, מצאתי את עצמי באותם ימים ראשונים עומד מול תחושת חוסר אונים קשה. אני זוכר ערב אחד, שבו ישבתי בסלון ביתי מותש מהדאגה לחברים שבחזית, והרגשתי שהלב שלי פשוט מתמלא במועקה שלא מאפשרת לי לנשום. באותו רגע הבנתי שאנחנו לא יכולים רק לשרוד – אנו חייבים לבנות מחדש את הכוח הפנימי שלנו כדי לתמוך באחרים. מתוך הצורך העמוק הזה פועל כיום ארגון משיב הרוח (עמותת קומיוניטס ע"ר 580792349), שהוקם כמיזם התנדבותי במטרה לתמוך בגיבורים של החברה האזרחית המקדישים את חייהם לסיוע לאחרים בעת משבר מתמשך.

שלב 1: להבין את הבסיס – מהו חוסן אמיתי?

לפני שאנחנו ניגשים לפתור בעיה, עלינו להבין אותה לעומק. אנשים רבים פונים אליי ושואלים מה זה חוסן נפשי והאם מדובר בתכונה מולדת שאו שיש לך אותה או שאין לך. התשובה המקצועית והאישית שלי היא חד-משמעית: חוסן הוא לא תכונה מולדת אלא תהליך דינמי. חוסן אינו היעדר פגיעות, חולשה או כאב, אלא היכולת של המערכת הנפשית שלנו להתגמש, להכיל את הטלטלות העזות, ולמצוא את הדרך לחזור לאיזון ואף לצמוח מתוך המשבר. מדובר בשריר פנימי לכל דבר ועניין, וכמו כל שריר – ניתן לאמן ולפתח אותו.

שלב 2: תרגול יומיומי – איך לבנות את הכוח הפנימי?

כדי לחזק את המערכת הנפשית שלנו בזמני שגרה וחירום כאחד, עלינו לאמץ הרגלים קטנים אך עקביים. הנה מדריך קצר המפרט איך לפתח חוסן נפשי באופן עצמאי ומעשי:

• תרגול טכניקות קרקוע (Grounding): כאשר החרדה והלחץ עולים, עצרו לרגע והתמקדו בחמישה דברים שאתם יכולים לראות בעיניים, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת בהם פיזית, שלושה קולות שאתם שומעים, שני ריחות וטעם אחד. תרגול פשוט זה מחזיר את המוח לזמן הווה ומפחית את רמות הסטרס הפיזיולוגי באופן מיידי.
• אימוץ חמלה עצמית: הפסיקו לשפוט את עצמכם על כך שאתם חווים קושי או עייפות. קבלת הרגשות הללו וההבנה שמותר לנו לא להיות בסדר הן חלק בלתי נפרד מתהליך ההחלמה והצמיחה.
• שמירה על עוגנים קבועים ביום: צרו לעצמכם שגרה קטנה וגמישה. פעולות קבועות כמו שתיית קפה בבוקר ללא מסכים, הליכה קצרה באוויר הפתוח או שיחת טלפון קבועה עם אדם קרוב יוצרות תחושת שליטה במציאות בלתי יציבה.

שלב 3: תמיכה במעגל המשפחתי – סיוע נפשי ממוקד

אחד האתגרים הגדולים ביותר במציאות הנוכחית מונח על כתפיהן של נשות המילואימניקים. הן מנהלות את הבית, הילדים, הקריירה והחרדה העצומה לבני זוגן שנמצאים בחזית, לעיתים לאורך חודשים ארוכים ומתישים. מתן סיוע נפשי לנשות מילואים הוא משימה קהילתית וחברתית מהמעלה הראשונה. כדי להעניק להן תמיכה נכונה, מומלץ לפעול לפי הצעדים הבאים:

• הקשבה נקייה ללא שיפוטיות: לפעמים, כל מה שהן זקוקות לו הוא מרחב לפרוק את הקושי והפחדים, מבלי לקבל עצות מיידיות או משפטים בנאליים כמו "את גיבורה, הכל יהיה בסדר". פשוט תהיו שם עבורן.
• יצירת הפוגה יזומה ועזרה מעשית: אל תשאלו "איך אפשר לעזור?" אלא הציעו עזרה קונקרטית – לבשל ארוחת צהריים לילדים, לקחת אותם לגינה לשעתיים, או פשוט לאפשר להן זמן יקר לעצמן כדי לישון או לנשום.
• הפניה למעגלי תמיכה ייעודיים: בתוך מגוון הסדנאות המקצועיות של ארגון משיב הרוח, בנינו תוכניות וסדנאות בוטיק בטבע המיועדות במיוחד לנשות מילואים ונשות פצועים. הסדנאות הללו מעניקות להן מרחב בטוח להפוגה, עיבוד רגשי עמוק עם אנשי מקצוע מובילים, וכלים מעשיים להתמודדות עם המשבר המתמשך.

להשיב את הרוח ביחד

החוסן הלאומי והאישי שלנו אינו נמדד ביכולת שלנו לעבור את הטלטלות הללו לבד, אלא בנכונות שלנו להושיט יד, להיתמך ולתמוך באחרים. הדרך לצמיחה עוברת תמיד דרך חיבור קהילתי חם, שיתוף רגשי וכלים מקצועיים. זכרו שאתם לא לבד בדרך הזו.

שלכם,
יוסף דהן